आज ही बदल दें ये आदत, सेहत के लिए है जानी दुश्मन!

स्वास्थ्य बिगड़ने की शुरुआत ही शारीरिक वजन बढ़ने से होती है। अगर आपके शरीर का वजन बढ़ रहा है, तो आपकी जीवनशैली खराब हो चुकी है

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Health Tips
स्वास्थ्य बिगड़ने की शुरुआत ही शारीरिक वजन बढ़ने से होती है। अगर आपके शरीर का वजन बढ़ रहा है, तो आपकी जीवनशैली खराब हो चुकी है

स्वास्थ्य बिगड़ने की शुरुआत ही शारीरिक वजन बढ़ने से होती है अगर आपके शरीर का वजन बढ़ रहा है, तो मान लीजिए कि आपकी जीवनशैली (Health Tips) खराब हो चुकी है मोटापे से शरीर में बहुत सारी बिमांरियां पैदा हो जाती है जैसे की- ब्लड प्रेशर, डायबिटीज, दिल व किडनी के रोग आदि जुड़े होते हैं। हालांकि मोटापे का कारण आपकी कुछ खराब आदतें होती हैं आइए ऐसी ही कुछ गलत आदतों के बारे में जानते हैं, जो आपकी सेहत की दुश्मन बनी हुई है

1- नींद में कमी

NCBI और Harvard पर ऐसे कई रिसर्च प्रकाशित हैं, जो बताते हैं कि कम नींद लेने से मोटापे की समस्या होती है। रिसर्च में ऐसा माना गया है कि नींद में कमी की वजह से शरीर में ग्लूकोज की संवेदनशीलता और इंसुलिन संवेदनशीलता कम हो जाती है और कॉर्टिसोल, घ्रेलिन, लेप्टिन, भूख आदि बढ़ जाती हैं।

2- कम शारीरिक गतिविधि

मोटापा बढ़ने और कैलोरी के बीच सीधा संबंध है आपके खाने में अधिक कैलोरी है और आप उसे बर्न करने के लिए शारीरिक गतिविधि नहीं करते हैं तो आपका मोटापा बढ़ना संभव है। जरूरत से ज्यादा कैलोरी का सेवन करने पर शरीर में फैट जमा होने लगता है साथ ही शरीर में मोटापा बढ़ने के साथ अकड़न, सर्वाइकल, आर्थराइटिस आदि बिमांरियां उत्पन्न होने लगती हैं।

3- देर से डिनर करना

कई लोग देर से रात में खाना खाते है और खाते ही बेड पर लेट जाते हैं जिसके कारण मोटापा और पेट की समस्याओं का खतरा ज्यादा होता है। क्युकि ऐसा करने से पेट का खाना पचता नही है जिसके कारण गैस, अपच, पेट दर्द, कब्ज के साथ मोटापे की समस्या भी बढ़ती है.

4- ब्रेकफास्ट ना करना

भारत में ज्यादातर लोग नाशते को ज्यादा एहमित नही देते और खाली पेट ही घर से सुबह निकल जाते है जिसके कारण दिन में वक्त-बेवक्त भूख लगने से अस्वस्थ खानपान की आशंका बढ़ जाती है और अधिक कैलोरी वाले फूड्स का सेवन करने के लगते है जिससे मोटापा बढ़ता है और नाश्ते में अनहेल्दी फूड खाना या सिर्फ चाय पीना भी आपके शरीरके लिए नुकसानदायक है

 सेहत के लिए अच्छी आदतें क्या हैं?

  • रोजाना 8 से 9 घंटे की पर्याप्त नींद लें.
  • रोजाना आधा घंटा शारीरिक गतिविधि जरूर किजिए
  • हर रोज सोने से करीब 2 से 3 घंटे पहले डिनर कर लें
  • ब्रेकफास्ट में फ्रूट्स, जूस, फाइबर और प्रोटीन युक्त फूड्स खाएं 

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